Badminton menggunakan otot inti yang kuat seperti hip, tangan, kaki, ankle hingga pergelangan tangan. Namun ada hal kecil yang jarang dilatih oleh banyak orang, padahal bagian ini memberikan dampak yang cukup signifikan pada pukulan yaitu grip.
Grip yang baik membantu meningkatkan kontrol, kekuatan, dan ketepatan pukulan. Admindo akan membagikan grip workout yang dapat meningkatkan kekuatan grip kamu saat bermain badminton.
Manfaat Grip Workout Pada Badminton
Badminton merupakan permainan intensitas tinggi, badminton menjadi olahraga tercepat yang menggunakan raket. Badminton membutuhkan perpindahan grip yang cepat, grip workout juga membantu meningkatkan stabilitas dan kontrol bukan hanya kekuatan. Berikut manfaat lainnya dari grip workout:
1. Meningkatkan Kekuatan
Dengan kekuatan genggaman yang optimal, pemain dapat memukul kok dengan lebih kuat tanpa kehilangan kontrol. Hal ini penting untuk pukulan smash, drive, dan clear.
2. Mengurangi Risiko Cedera
Latihan grip membantu memperkuat otot-otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah, sehingga mengurangi risiko cedera akibat overuse atau gerakan yang salah.
3. Meningkatkan Stabilitas dan Kontrol
Genggaman yang kuat dan stabil memungkinkan pemain mempertahankan kontrol raket dalam situasi permainan cepat, seperti rally atau netting.
4. Mempercepat Reaksi
Otot-otot tangan yang kuat membantu pemain melakukan perubahan posisi grip dengan lebih cepat, yang sangat penting dalam permainan yang dinamis.
Latihan Memperkuat Grip
Ada banyak latihan sederhana untuk memperkuat grip, kamu dapat menggunakan barang yang ada di sekitarmu seperti handuk. Berikut beberapa latihan memperkuat grip yang dapat kamu coba :
1. Hand Gripper Exercise
Pegang hand gripper di tangan Anda, tekan hingga kedua pegangannya menyentuh, lalu lepaskan perlahan dan ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Gunakan hand gripper yang bisa di adjust kilogramnya untuk meningkatkan intensitas.
2. Wrist Curl and Reverse Wrist Curl
Duduk di bangku dengan lengan di atas lutut dan telapak tangan menghadap ke atas, pegang dumbbell, angkat menggunakan pergelangan tangan, turunkan perlahan, dan ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan.
3. Towel Twist
Pegang handuk dengan kedua tangan, putar ke arah berlawanan seolah-olah memeras air, ulangi 10 kali, lalu ganti arah putaran.
4. Dead Hang
Gantungkan diri pada pull-up bar ataupun tiang kokoh yang lebih tinggi dari kamu dengan tangan selebar bahu, tahan posisi selama 20-30 detik, lalu lepaskan, dan ulangi 3-5 kali.
Cara Mengetes Kekuatan Grip
Kamu bisa mengetes kekuatan grip dengan cara yang simple seperti berapa lama kamu bisa melakukan dead hang. Bisa juga menggunakan hand gripper, berapa banyak kamu dapat menekannya sehingga tidak bisa menekan lagi. Namun kedua cara ini tentu kurang akurat, untuk hasil yang lebih akurat kamu dapat menggunakan Hand Grip Dynamometer.
Cara mengetesnya, pegang dynamometer dengan satu tangan, remas sekuat mungkin selama beberapa detik, catat angka yang ditunjukkan, metode ini merupakan cara paling akurat untuk mengukur kekuatan grip dalam kilogram atau pound.
Perkuat Grip Dengan Grip Workout Ini!
Latihan ini memang terlihat sederhana namun akan memberikan dampak yang signifikan. Saat melakukan pukulan yang kuat biasanya kita menggunakan grip yang santai. Beberapa atlet memperkuat gripnya saat hendak memukul.
Secara langsung gerakan ini memberikan hentakan tambahan pada raket dan membuat pukulan menjadi lebih kuat. Teknik ini hanya berlaku untuk olahraga badminton saja, karena raket badminton lebih ringan dibandingkan olahraga lain yang menggunakan raket.
Tentunya harus dilakukan dengan latihan yang konsisten karena dibutuhkan timing yang baik. Kamu harus memahami dan menguasai terlebih dahulu cara smash badminton yang benar untuk mencapai level ini. Baca artikel badminton lainnya terkait teknik-teknik pukulan badminton terutama cara smash badminton hingga tips dan triknya.
FAQ
1. Apa itu grip workout?
Grip workout adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat genggaman tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah, yang penting untuk berbagai olahraga, termasuk badminton.
2. Mengapa grip workout penting untuk badminton?
Grip workout membantu meningkatkan kekuatan genggaman, kontrol raket, stabilitas pukulan, dan fleksibilitas pergelangan tangan, serta mengurangi risiko cedera.
3. Berapa kali dalam seminggu sebaiknya melakukan grip workout?
Idealnya, lakukan grip workout 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal tanpa terlalu membebani otot.
4. Apakah grip workout hanya untuk atlet badminton?
Tidak, grip workout bermanfaat untuk siapa saja, termasuk atlet olahraga lain seperti tenis, panjat tebing, atau angkat beban, serta untuk meningkatkan kekuatan genggaman sehari-hari.
5. Alat apa saja yang dibutuhkan untuk grip workout?
Alat yang sering digunakan meliputi hand gripper, dumbbell ringan, karet gelang, handuk, atau pull-up bar. Anda juga bisa melakukan beberapa latihan tanpa alat.
Leave a Reply