10 Makanan Atlet Badminton Agar Bertenaga Saat Bertanding

Terkadang melihat atlet-atlet bermain, sering muncul pertanyaan “apa saja sih makanan atlet sampai bisa begitu?” Skill, teknik, footwork yang mumpuni harus dilengkapi dengan makanan yang bernutrisi untuk menambah stamina dan mempercepat perkembangan otot atlet.

Selain itu makanan ini menjadi sumber energi yang baik saat bermain badminton. Makanan inipun tidak sulit kok dicari dan dapat ditemukan dengan mudah di sekitar kamu. Makanan-makanan ini tentunya boleh dikonsumsi bagi orang-orang yang hobi berolahraga. Ini dia 10 makanan atlet badminton agar bertenaga saat bertanding!

10 Makanan Atlet Badminton

Makanan memainkan peran yang sangat penting dalam performa seorang atlet, termasuk atlet bulutangkis. Nutrisi yang tepat dapat membantu mereka mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk berlatih dan bertanding secara optimal, serta mempercepat pemulihan setelah latihan intens.

Tidak sembarang makanan bisa dikonsumsi oleh atlet karena jenis, kualitas, dan cara pengolahannya sangat mempengaruhi manfaat yang didapatkan. Mari kita bahas lebih detail tentang 10 makanan yang baik untuk atlet bulutangkis dan kenapa makanan-makanan ini bisa membantu mereka tampil maksimal.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat populer di kalangan atlet, dan ini bukan tanpa alasan. Ditambah lagi, pisang kaya akan kalium, mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, terutama dalam mendukung kontraksi otot dan mencegah kram otot saat bertanding.

Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat sederhana yang dapat memberikan energi cepat sebelum atau setelah pertandingan. Atlet bulutangkis sering mengonsumsi pisang selama pertandingan untuk mendapatkan suntikan energi instan yang membantu mereka tetap fokus dan kuat.

Kalium dalam pisang juga membantu mengatur tekanan darah, yang berarti atlet bisa mengurangi risiko kelelahan akibat tekanan darah yang tidak stabil selama aktivitas fisik. Selain itu, pisang mengandung serat yang bisa membantu pencernaan, membuatnya ideal sebagai camilan sebelum bertanding tanpa memberi rasa berat di perut.

2. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein hewani terbaik. Protein ini sangat penting bagi atlet bulutangkis karena berperan dalam perbaikan dan pembentukan otot setelah latihan keras.

Dalam satu butir telur, terdapat sekitar 6-7 gram protein yang berkualitas tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Protein dalam telur juga mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh, sehingga sangat efektif untuk proses pemulihan otot.

Selain protein, telur juga mengandung berbagai vitamin seperti vitamin D untuk kesehatan tulang, vitamin B12 yang membantu produksi energi, serta kolin yang baik untuk fungsi otak. Telur rebus sering menjadi pilihan favorit karena rendah kalori, mudah disiapkan, dan bisa dimakan kapan saja tanpa memberi efek negatif pada perut, seperti rasa kenyang berlebihan sebelum pertandingan.

3. Nasi Merah

Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi atlet, dan nasi merah menjadi pilihan yang lebih baik daripada nasi putih. Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan pelepasan energi secara bertahap, sehingga energi yang dihasilkan bisa bertahan lebih lama selama latihan atau pertandingan.

Ini sangat penting bagi atlet bulutangkis yang memerlukan stamina tinggi untuk menghadapi permainan yang intens dan panjang.

Selain karbohidrat, nasi merah juga kaya akan serat dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan serta melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat stres oksidatif.

Magnesium yang terkandung dalam nasi merah juga membantu memperbaiki dan memperkuat otot, membuatnya pilihan yang tepat untuk dikonsumsi sebelum bertanding.

4. Daging

Atlet bulutangkis memerlukan asupan protein yang cukup untuk mendukung pembentukan dan perbaikan otot, terutama setelah latihan intens. Daging tanpa lemak, seperti dada ayam atau daging sapi tanpa lemak, adalah pilihan yang sangat baik.

Daging ini mengandung protein tinggi namun rendah lemak, sehingga membantu meningkatkan massa otot tanpa menambah lemak tubuh yang tidak diperlukan.

Dada ayam misalnya, tidak hanya kaya akan protein tetapi juga sumber zat besi dan seng yang penting untuk mendukung sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Pengolahan daging juga perlu diperhatikan, misalnya dengan cara dipanggang atau direbus agar tidak menambah kandungan lemak jahat yang bisa merugikan tubuh

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, atau kacang tanah merupakan sumber lemak sehat dan protein yang sangat baik. Atlet bulutangkis bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan yang ringan namun bergizi tinggi.

Lemak sehat dalam kacang membantu meningkatkan energi yang diperlukan tubuh tanpa menyebabkan penumpukan lemak jahat.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, serta magnesium yang membantu fungsi otot. Kacang almond, misalnya, mengandung antioksidan kuat seperti vitamin E, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas selama aktivitas fisik yang intens.

Atlet bisa mengonsumsinya sebagai camilan sebelum latihan atau pertandingan untuk mendapatkan suntikan energi tanpa merasa terlalu kenyang.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk mendukung kesehatan jantung dan otot atlet. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga membantu mengurangi peradangan otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan intens. Ini sangat penting bagi atlet bulutangkis yang sering mengalami nyeri otot setelah bermain.

Selain itu, salmon juga mengandung protein tinggi dan kalori yang membantu menjaga energi tubuh tetap stabil selama bertanding. Vitamin B12 yang terkandung dalam salmon juga mendukung produksi energi dan menjaga fungsi saraf yang optimal.

Mengonsumsi salmon secara rutin dapat membantu atlet bulutangkis mempertahankan kekuatan fisik mereka di lapangan.

7. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk menjaga energi tubuh tetap stabil selama pertandingan. Selain itu, alpukat mengandung potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi, serta serat yang baik untuk pencernaan.

Alpukat juga kaya akan vitamin K dan vitamin E, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Lemak sehat dari alpukat membuat atlet tetap bertenaga tanpa risiko penumpukan lemak tubuh yang berlebih. Alpukat bisa dimakan langsung, ditambahkan dalam salad, atau dijadikan smoothie sehat.

8. Oatmeal

Makanan oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat ideal untuk atlet bulutangkis. Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, yang memberikan energi secara perlahan dan stabil sepanjang hari. Ini penting bagi atlet yang memerlukan stamina dan tenaga yang konsisten selama latihan atau pertandingan.

Oatmeal juga mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga atlet tidak cepat lapar di antara sesi latihan. Oatmeal bisa dikombinasikan dengan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah nilai gizi dan rasa.

9. Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayuran hijau seperti bayam kaya akan zat besi, yang membantu produksi sel darah merah dan meningkatkan oksigenasi otot selama aktivitas fisik.

Buah-buahan seperti beri atau pisang dapat dijadikan smoothie yang menyegarkan dan bergizi. Brokoli juga bagus untuk dikonsumsi karena mengandung serat, vitamin C, dan kalsium yang mendukung kesehatan otot dan tulang.

Dengan mencampurkan berbagai jenis buah dan sayuran, atlet dapat memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

10. Kentang

Kentang, terutama kentang rebus, adalah sumber karbohidrat yang sangat baik untuk menambah energi sebelum latihan atau pertandingan. Makanan yang satu ini mengandung pati resisten, yang membantu tubuh mengisi ulang cadangan glikogen otot setelah aktivitas fisik yang intens.

Ini membuat kentang menjadi pilihan yang sempurna untuk atlet bulutangkis yang membutuhkan energi cepat.

Selain itu, kentang juga mengandung vitamin C dan kalium, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otot. Kentang bisa dimakan sebagai makanan utama atau sebagai pendamping daging atau ikan.

Yuk, Coba Pola Makanan Atlet!

Dengan makanan yang tepat, hasil latihan kamu pasti akan maksimal. Makanan atlet ini juga boleh dikonsumsi untuk siapa saja dan cukup mudah ditemukan dimana-mana terutama pisang.

Makanan juga terbukti menjadi faktor penting untuk meningkatkan pertumbuhan otot kamu. Kemudian perlu diperhatikan dalam pengolahannya tidak dianjurkan menggunakan minyak goreng. Jika ingin mengkonsumsi makanan sebelum bertanding atau latihan, disarankan 2 – 3 jam sebelum bertanding atau bermain.

Selain makanan, air putih juga penting untuk menjaga tubuh kamu agar selalu terhidrasi saat bertanding atau latihan.

Setelah mengetahui tentang makanan yang dapat mensupport atlet, kamu dapat menggali informasi seputar badminton lainnya seperti sejarah badminton, sejarah BWF (Badminton World Federation), rekomendasi seputar peralatan badminton dan tips badmin lainnya! Semuanya lengkap di Badmindo!

FAQ

1. Apa makanan terbaik untuk atlet sebelum bertanding?
Atlet sebaiknya makan makanan kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum, atau oatmeal. Ini ngasih energi tahan lama dan mudah dicerna.

2. Kapan waktu terbaik untuk makan sebelum bertanding?
Biasanya, makan besar dilakukan 2-3 jam sebelum pertandingan. Kalau mau ngemil, bisa dilakukan 30-60 menit sebelumnya dengan pilihan ringan seperti buah atau yogurt.

3. Apa yang harus dimakan setelah latihan atau pertandingan?
Setelah pertandingan, atlet perlu makanan yang kaya protein (seperti ayam, ikan, atau telur) dan karbohidrat (seperti nasi atau roti gandum) untuk memperbaiki otot dan memulihkan energi.