Nah ini merupakan hal yang sering sekali dibahas saat olahraga, Admindo rasa kamu pasti pernah mendengar beberapa orang melarang untuk minum air es saat atau setelah olahraga. Ada yang bilang karena saat olahraga tubuh mengalami kenaikan suhu dan minum air es membuat suhu tubuh turun secara drastis.
Ada juga yang bilang minum air es bisa membuat pegal otot setelah olahraga. Jadi sebenarnya itu mitos atau fakta sih? Admindo akan membahas secara lengkap disini, agar kamu lebih tenang. Yuk!
Bolehkah Minum Air Es Setelah Olahraga? Jawaban Ilmiahnya
Jadi boleh atau tidak? Jawabannya boleh, tapi dengan catatan yang jelas. Studi menunjukkan bahwa minum air dingin atau bahkan air es setelah olahraga itu aman dan tidak membuat tubuh sakit tentunya jika sesuai kebutuhan hidrasimu.
1. Minum Air Itu Penting Setelah Olahraga
Saat kamu berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat yang membuat kamu dehidrasi kalau tidak segera diganti. Air minum membantu:
- Mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
- Menstabilkan suhu tubuh.
- Mendukung proses recovery otot setelah latihan.
2. Air Es Bisa Membantu Turunkan Suhu Tubuh
Saat olahraga, suhu inti tubuh meningkat karena metabolisme dan pemanasan. Minum air dingin atau air es dapat membantu tubuh menurunkan suhu inti sedikit lebih cepat dibanding air biasa.
Penelitian juga menunjukkan kalau minum air dingin setelah olahraga di lingkungan panas dapat membantu tubuh kembali ke suhu dasar lebih cepat dibanding minum air suhu ruang.
3. Bisa Membakar Kalori tapi Sangat Minim
Secara teori minum air es bisa membakar kalori, karena tubuh butuh energi untuk memanaskan air yang sangat dingin sampai suhu tubuh. Namun efeknya sangat kecil dan tidak signifikan kalau dibandingkan hasil olahraga itu sendiri.
Mitos Yang Sering Beredar
Banyak banget kabar miring yang beredar soal minum air es setelah olahraga. Ini beberapa yang paling sering kita dengar dan faktanya:
1. Tidak Diserap Tubuh dengan Baik
Beberapa orang bilang kalau air es susah diserap oleh tubuh sehingga kamu malah makin haus dan tidak cepat terhidrasi. Itu tidak benar, faktanya air dingin sama-sama diserap tubuh, dan terkadang malahan kamu minumnya lebih banyak karena terasa lebih menyegarkan.
2. Bisa Bikin Sakit Perut atau Cramps
Ini juga belum terbukti secara ilmiah, organ tubuh kayak lambung bisa menangani suhu yang berbeda-beda sampai akhirnya disesuaikan dengan suhu internal badan.
Rasa ngilu atau tidak nyaman itu lebih ke reaksi sensitif pribadi, bukan karena air es itu “beracun” buat tubuh. Tubuh kita punya mekanisme untuk menghangatkan cairan dingin saat masuk ke saluran pencernaan.
Manfaat Yang Perlu Kamu Pahami
Malah minum air es itu ada manfaatnya, berikut beberapa manfaatnya :
1. Hidrasi Bisa Lebih Cepat Terpenuhi
Minum air yang kamu suka itu membantu kamu minum lebih banyak, dan itu bagus buat hidrasi! Banyak orang minum lebih banyak kalau airnya dingin dibanding air suhu ruang.
2. Turunkan Suhu Selama Pemulihan
Minum air dingin setelah olahraga dapat memberikan rasa dingin internal yang menenangkan dan membantu menurunkan suhu tubuh. Ini terutama berasa setelah olahraga di cuaca panas atau kalau badan kamu memang sudah overheat. Hal ini terbukti pada penelitian yang dilakukan oleh Journal of the International Society of Sports Nutrition.
3. Tidak Berpengaruh Banyak pada Performa Latihan
Minum air dingin setelah olahraga tidak membuat tubuh lemah atau shock. Artikel dari berbagai jurnal olahraga menyatakan manfaat air dingin itu lebih ke physiological cooling dan kenyamanan, bukan efek negatif besar.
Pada hasil penelitian Journal of the International Society of Sports Nutrition, air es malah meningkatkan performa dari 49% ke 51% pada beberapa tes seperti lompat jauh.
Dampak Pada Olahraga Badminton
Kalau kamu main badminton yang intens, tubuh pasti berkeringat dan kehilangan banyak cairan. Ini yang terjadi:
- Badminton Itu Intermittent, Panas dan Cepat
Gerakan short burst (lari cepat dalam durasi pendek) bikin tubuh cepat panas dan agak sulit menurunkan suhu tubuh sendiri tanpa hidrasi.
- Air Es Bisa Membantu Rasa Dingin dan Recovery
Minum air dingin/es setelah bermain itu membantu kamu merasa lebih segar, dan probabilitas kamu cepat minum lagi meningkat karena enak di tenggorokan. Itu berarti hidrasi kamu terjaga.
- Tidak Ada Bukti Minum Air Es Membuat Badmintonmu Jadi ‘Bahaya’
Justru yang lebih penting adalah terhidrasi dengan baik, yang bisa pakai air dingin, air mineral biasa, atau minuman elektrolit jika kamu berkeringat banyak.
Kamu Suka Minum Air Es Saat Olahraga?
Sekarang kamu sudah tahukan jawabannya, jadi tidak perlu takut lagi jika minum air es saat atau setelah olahraga, ini bisa menjadi salah satu alasan untuk main badminton dengan lebih percaya diri. Dengan catatan harus sewajarnya dan tetap terhidrasi apalagi pada olahraga intens seperti badminton.
Penting untuk menyaring terlebih dahulu apa yang orang lain katakan, karena belum tentu benar dan alangkah baiknya kita melakukan riset sendiri dengan teknologi yang ada saat ini.
Admindo rasa masih banyak orang yang percaya bahwa minum air es saat olahraga sangatlah berbahaya. Admindo berharap artikel ini dapat merubah pandangan seluruh pecinta olahraga yang masih ada ketakutan atau keraguan.
FAQ
Ya, aman. Selama kamu tidak minum terlalu cepat banyak sekaligus. Minumlah perlahan supaya tubuh bisa menyesuaikan suhu airnya.
Bisa saja terjadi pada beberapa orang — itu lebih karena respon tubuh terhadap suhu sangat dingin, bukan hal berbahaya. Kalau kamu pusing, hentikan dulu.
Tidak secara otomatis. Rasa kram biasanya karena dehidrasi, kurang elektrolit, atau kelelahan otot — bukan cuma karena suhu air.
Efeknya sangat kecil, tidak cukup signifikan untuk dijadikan strategi penurunan berat badan.
Keduanya sama-sama baik untuk hidrasi. Pilih yang paling nyaman buat kamu agar kamu minum cukup jumlahnya.
Leave a Reply