Tips Melakukan Split Step dalam Badminton

Badminton bukan cuma tentang teknik pukulan atau strategi, kaki yang lincah dan respons yang cepat sering kali menjadi pembeda antara pemain yang “biasa aja” dan pemain yang agresif serta cepat meraih poin. Salah satu teknik dasar namun krusial dalam badminton adalah split step.

Teknik ini sering dibicarakan tetapi tidak selalu dipahami dengan benar oleh banyak pemain, terutama bagi pemula hingga menengah. Split step ini tidak mudah untuk dikuasai apalagi untuk pemula. Admindo akan membagikan tips melakukan split step dalam badminton.

Apa Itu Split Step?

Secara sederhana, split step adalah gerakan kecil yang dilakukan saat lawan akan memukul shuttlecock, di mana kedua kaki sedikit “melompat” lalu mendarat dalam posisi siap bergerak ke segala arah dengan cepat. Meski terlihat seperti lompat-lompat kecil, split step bukanlah lompatan besar, melainkan gerakan eksplosif yang membuat tubuh “siap berpindah” ke sudut mana pun di lapangan.

Split step membantu menciptakan energi di kaki, sehingga saat shuttle dipukul lawan, kamu bisa langsung mendorong tubuh ke arah shuttle berikutnya tanpa harus memulai dari posisi diam.

Pemain profesional bahkan tampak melakukan split step besar setiap kali lawan akan memukul shuttle, kemudian memanfaatkan “pantulan” dari split step untuk bergerak cepat ke pukulan yang datang.

Cara Melakukan Split Step yang Tepat

Split step yang benar itu bukan hanya melompat saja, tetapi lebih ke mendistribusikan energi tubuh agar siap bergerak. Berikut langkah-langkah nya:

1. Posisi Siap Awal

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk, dan beban tubuh berada di ujung kaki (ball of foot). Ini membantu kamu tetap ringan dan siap bergerak.

2. Antisipasi Lawan

Kamu harus mulai sedikit merilekskan kaki dan siap melakukan split step tepat sebelum lawan memukul shuttle. Timing ini penting, jika dilakukan terlalu cepat, kamu kehilangan tenaga untuk mendorong tubuh; terlalu lambat juga akan membuatmu bereaksi terlambat.

3. Split Step Kecil

Dorong sedikit ke atas (sekitar 2–3 cm), bukan lompatan tinggi! Tujuannya adalah untuk mendarat dengan kaki yang sedikit lebih lebar dan lutut ditekuk. Ini membuat pusat gravitasi lebih rendah dan tubuh siap mendorong ke kiri, kanan, maju atau mundur.

4. Mendarat dengan Kaki Siap Bergerak

Saat mendarat, pastikan lutut tetap sedikit menekuk dan berat badan agak condong ke depan. Kamu bisa mendarat dengan satu kaki sedikit lebih dulu daripada kaki yang lain jika kamu sudah tahu arah lawan akan mengirimkan shuttle, karena ini membantu gerakan berikutnya lebih cepat.

5. Dorong ke Arah Shuttle

Begitu shuttle sudah terdeteksi arah dan speed-nya, gunakan energi dari split step untuk mendorong tubuh ke arah shuttle dengan cepat.

Kegunaan Split Step dalam Badminton

Walaupun terlihat simple, nyatanya split step sangat penting dalam badminton. Inilah beberapa manfaatnya:

1. Reaksi Lebih Cepat

Split step mempersiapkan tubuhmu dalam posisi siap bergerak secepat mungkin ke arah shuttle yang datang. Ketika kamu mendarat dari split step, energi ototmu sudah siap untuk bereaksi.

2. Arah Gerak Lebih Efisien

Split step membantu kamu menurunkan titik pusat gravitasi tubuh sehingga lebih mudah melakukan gerakan mendadak, ke kiri, ke kanan, atau maju ke depan.

3. Menjaga Keseimbangan

Dengan split step, kamu tidak lagi “terjebak” di satu tempat saat lawan memukul. Badan jadi lebih stabil sehingga meminimalkan risiko terpeleset atau kehilangan kendali tubuh.

4. Sinergi dengan Footwork Lain

Split step adalah dasar dari footwork lain seperti lateral step, sidestep, dan gerakan darting. Tanpa split step yang baik, footwork lanjutan pun bisa jadi tidak optimal.

Latihan untuk Meningkatkan Split Step

Ada beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan di luar maupun di dalam lapangan untuk meningkatkan kemampuan split step. Latihan ini menjadi salah satu cara meningkatkan stamina tubuh dan mendukung cara agar lebih lentur karena melibatkan fleksibilitas dan kelincahan kaki.

1. Split Step dari Kursi

*images from Badminton Insight*

Berdirilah di depan kursi rendah, lalu lakukan lompatan perlahan dari kursi dan mendarat langsung dalam posisi split step. Setelah mendarat, dorong tubuh ke kiri atau kanan sesuai arah yang diinginkan, dan ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali selama 3 set. Latihan ini bermanfaat untuk membangun power dari split step serta meningkatkan keseimbangan tubuh.

2. Shuttle Drill

*images from Badminton Insight*

Minta teman atau coach melempar shuttle ke berbagai sudut lapangan, kemudian lakukan split step tepat saat shuttle akan dilepaskan. Fokuskan perhatian ke arah shuttle, bukan pada kaki sendiri, agar respons tubuh lebih alami. Latihan ini membantu meningkatkan timing split step dan reaksi terhadap arah shuttle.

3. Shadow Footwork

Dalam shadow play badminton, lakukan split step di tengah lapangan tanpa menggunakan shuttle ataupun raket, kemudian bergerak ke sudut kiri depan sebelum kembali ke tengah dan melakukan split step lagi. Lanjutkan pola ini untuk seluruh sudut lapangan. Latihan ini membantu mempelajari pola gerak kaki sekaligus meningkatkan koordinasi.

4. Plyometric (Lompatan Kecil)

Lakukan squat jump rendah dan mendarat dengan posisi split step sambil menjaga lutut tetap lentur dan tidak kaku. Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali selama 3 set. Latihan plyometric ini membantu meningkatkan kekuatan kaki dan kemampuan eksplosif untuk mendukung split step yang lebih cepat.

Kuasai Gerakan Ini dan Ikuti Semua Arah Shuttlecock

Gerakan se-simple split step dapat mempengaruhi cara kamu bermain di lapangan. Split step memiliki peran yang sangat besar baik di single maupun double. Membuat reaksi kamu lebih cepat terhadap setiap arah pukulan. Untuk menguasai split step, harus dibarengi dengan latihan dan juga pengalaman bermain badminton.

Dengan menguasai split step serta footwork badminton, kamu akan menjadi pemain yang mampu mengcover seluruh lapangan secara komplit dan pergerakan yang fleksibel.

FAQ