Keseleo Saat Badminton? Pastikan untuk Ikuti Tips Ini!

Olahraga badminton memang seru dan menantang. Belum lagi pukulan-pukulan yang membuat adrenalin meningkat. Kemudian permainan yang intens, skor yang ketat. Momen-momen seperti ini yang terkadang membuat pemain lepas kendali, terburu-buru dan kurang berhati-hati, gerakan tersebut bisa membuat kita cedera seperti keseleo! Admindo akan membahas apa itu keseleo, penyebabnya, cara mencegah, dan pertolongan pertama kalau sudah kejadian.

Apa Itu Keseleo?

Keseleo, atau dalam istilah medis disebut sprain, terjadi saat ligamen jaringan ikat yang menjaga kestabilan sendi terlalu meregang atau sobek karena gerakan mendadak atau tidak tepat. Saat bermain badminton, ankle (pergelangan kaki) adalah tempat paling rentan karena kamu sering lompat, mendarat, dan berputar tiba-tiba.

Keseleo bisa ringan (ligamen meregang sedikit), sedang (sebagian robek), atau parah (ligamen sobek total, hingga sulit berdiri).

Apa Penyebab Keseleo Saat Bermain Badminton

Beberapa penyebab umum keseleo ketika bermain badminton antara lain:

• Gerakan arah mendadak dan lompat-mendarat: Lompatan smash, netting, atau perubahan arah cepat bisa bikin ankle “keluar jalur”.
• Lapangan licin dan sepatu tidak tepat: Sepatu tanpa sol anti-selip atau tanpa bantalan yang memadai bisa bikin keseimbangan terganggu. Maka itu penting untuk mengetahui rekomendasi sepatu badminton yang cocok dan bagus.
• Kelelahan dan otot kurang siap: Ketika otot kelelahan atau tidak cukup fleksibel, risiko keseleo meningkat.
• Tidak pemanasan & pendinginan: Tanpa pemanasan, otot dan ligamen tidak siap untuk gerakan ekstrem tanpa pendinginan, pemulihan juga terganggu.

Cara Mencegah Keseleo

Untuk mencegah terjadinya keseleo agar lebih aman dan fun main badminton. Berikut beberapa cara mencegah keseleo :

• Lakukan pemanasan dan pendinginan yang benar: pemanasan dinamis seperti skipping, jogging ringan, atau stretching otot betis dan pahanya dulu sebelum main. Ingat untuk selalu melakukan stretching badminton sebelum bermain, selain membantu mencegah keseleo, stretching juga membantu mencegah kram otot.
• Perkuat kekuatan otot dan fleksibilitas: latihan kekuatan otot kaki, pergelangan, dan core agar tubuh lebih stabil.
• Gunakan sepatu yang pas: pilih sepatu bulu tangkis/olahraga dengan sol anti-selip dan bantalan (cushion) memadai.
• Pilih raket sesuai kebutuhan: ukuran grip, berat, dan tension senar juga mempengaruhi kontrol dan teknik kamu. Tak sedikit juga pemain pemula mengalami keseleo di pergelangan tangan karena pilihan raket yang salah. Maka itu jangan asal pilih dan ketahui jenis raket badminton sebelum membeli.
• Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap: jangan terlalu overcommit; beri tubuh waktu untuk adaptasi.
• Rehabilitasi sampai tuntas kalau pernah cedera: tujuannya agar tidak kambuh, karena jika belum sepenuhnya sembuh akan lebih rentan terkena cedera lagi.

Pertolongan Pertama Saat Keseleo

Kalau sudah kejadian, segera lakukan langkah pertolongan pertama RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation):

1. Istirahat (Rest)

Kalau udah keseleo, langkah pertama yang harus dilakukan adalah istirahat. Jangan dipaksa jalan atau olahraga dulu karena bisa bikin cedera makin parah. Biarkan area yang sakit istirahat selama 2–3 hari.

Misalnya, kalau kamu keseleo pergelangan kaki waktu main futsal, jangan nekat lanjut main. Kalau perlu, gunakan tongkat kruk atau penyangga supaya kaki nggak terlalu terbebani.

2. Kompresi (Compression)

Selanjutnya, balut bagian yang keseleo dengan perban elastis. Fungsinya untuk menahan bengkak supaya tidak makin besar. Tapi ingat, jangan membalut terlalu ketat karena bisa bikin aliran darah terhambat.

Misalnya, kamu membalut pergelangan kaki, tapi setelah satu jam jari kaki terasa kesemutan atau mati rasa, itu tandanya balutannya terlalu kencang dan harus segera dilonggarkan.

3. Kompres Es (Ice)

Kompres dengan es juga penting untuk mengurangi bengkak dan nyeri. Jangan pernah menempelkan es langsung ke kulit karena bisa bikin kulit “terbakar” dingin. Sebaiknya bungkus es dengan handuk tipis, lalu tempelkan selama 15–20 menit. Ulangi 3–4 kali sehari selama 72 jam pertama.

Contohnya, setelah jatuh dari motor dan pergelangan tangan bengkak, kamu bisa mengompres es dengan cara ini supaya pembengkakan cepat berkurang.

4. Elevasi (Elevation)

Elevasi berarti mengangkat bagian yang keseleo lebih tinggi dari dada atau pinggul saat berbaring. Cara ini membantu cairan keluar dari area bengkak sehingga pembengkakan lebih cepat mereda.

Kalau keseleo kaki, tiduranlah di kasur sambil menyangga kaki dengan dua bantal. Kalau yang cedera tangan, bisa ditopang dengan bantal di pangkuan saat duduk santai.

5. Hindari Pemicu Peradangan

Selain langkah RICE, kamu juga perlu menghindari hal-hal yang bisa memperparah cedera. Selama beberapa hari pertama, jangan mandi air panas, pergi ke sauna, atau memijat area yang keseleo karena bisa bikin aliran darah semakin deras dan pembengkakan tambah parah. Alkohol juga sebaiknya dihindari karena bisa membuat peredaran darah tidak stabil.

6. Obat Pereda Nyeri (Opsional)

Kalau rasa sakit cukup mengganggu, kamu boleh minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol atau ibuprofen. Obat ini memang tidak menyembuhkan keseleo, tapi bisa bantu meredakan nyeri sementara supaya kamu bisa lebih nyaman beristirahat.

Misalnya, kalau malam jadi susah tidur karena nyeri, paracetamol bisa jadi solusi. Namun, kalau setelah tiga hari kondisi tidak membaik, muncul memar hebat, atau bahkan sampai tidak bisa berdiri, sebaiknya segera periksa ke dokter.

Cegah dan Obati Keseleo dengan Tips Ini!

Keseleo saat main badminton memang bikin kesal, apalagi permainan sedang seru-serunya. Tapi dengan pencegahan yang tepat (pemanasan, sepatu, latihan bertahap) dan pertolongan pertama cepat (RICE), kamu akan kembali main dengan aman. Ingat, jangan dipaksa kalau masih sakit, istirahat dan pulihkan diri dulu yang paling penting.

Jadi kamu tidak perlu panik ya saat mengalami keseleo, lakukan RICE sesegera mungkin sebagai pertolongan pertama. Kemudian jika setelah beberapa hari tidak membaik, disarankan untuk segera ke dokter.

Karena bisa jadi itu bukan keseleo biasa, karena seperti yang sudah dibahas sebelumnya keseleo memiliki beberapa tingkatan tergantung seberapa parah. Tingkat keparahan tentunya bisa terjadi karena beberapa faktor seperti tekanan yang berlebihan.

Maka itu hati-hati saat bermain badminton, tetap tenang dan kontrol diri. Ingatlah bahwa keselamatan lebih penting.

Semoga artikel ini membantu agar kamu terhindar dari cedera keseleo ya! Jika kamu suka dengan artikel dari Badmindo, silahkan baca artikel badminton lainnya dari Badmindo. Admindo juga menerima kritik dan saran dari kamu!

FAQ