10 Cara Meningkatkan Kelenturan Tubuh Dalam Badminton

Dalam permainan badminton, kelenturan tubuh bukan cuma soal gaya, tapi juga kunci utama untuk bergerak cepat, lincah, dan menghindari cedera. Mau sekuat apapun smash kamu, tanpa tubuh yang lentur, gerakanmu tetap terasa kaku dan terbatas. Nah, supaya permainanmu makin gesit dan maksimal, yuk cari tahu 10 cara mudah untuk meningkatkan kelenturan tubuh khusus buat kamu yang hobi badminton!

10 Cara Meningkatkan Kelenturan Tubuh Dalam Badminton

Ada banyak cara untuk meningkatkan kelenturan tubuh dalam badminton, Admindo akan membagikan 10 cara meningkatkan kelenturan tubuh dalam badminton. Lengkap dengan step by step dan manfaatnya :

1. Standing Hamstring Stretch

Step-by-Step:

• Berdiri tegak, kaki rapat.
• Perlahan bungkukkan badan ke depan sambil berusaha menyentuh jari-jari kaki.
• Tahan posisi ini selama 20–30 detik, ulangi 2–3 kali.

Manfaat:
Meregangkan otot hamstring (paha belakang) dan punggung bawah. Ini penting banget supaya kamu lebih mudah berlari mundur atau mengejar bola tinggi.

2. Lunges dengan Twist

Step-by-Step:

• Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan dalam posisi lunge.
• Setelah itu, putar tubuh bagian atas ke arah kaki depan.
• Tahan 20–30 detik, lalu ganti sisi.

Manfaat:
Melatih fleksibilitas pinggul, paha, dan punggung bagian tengah — semua bagian ini vital untuk gerakan berpindah arah cepat saat main badminton.

3. Shoulder Stretch

Step-by-Step:

• Rentangkan satu lengan ke depan, lalu silang ke arah tubuh.
• Gunakan tangan lain untuk menarik lengan tersebut lebih dekat ke dada.
• Tahan 20–30 detik, tukar tangan.

Manfaat:
Meningkatkan kelenturan bahu dan lengan, supaya pukulan forehand dan backhand kamu lebih maksimal.

4. Butterfly Stretch

Step-by-Step:

• Duduk di lantai, satukan kedua telapak kaki.
• Pegang pergelangan kaki, lalu dorong lutut perlahan ke arah lantai.
• Tahan 20–30 detik.

Manfaat:
Melatih fleksibilitas pangkal paha dan pinggul, yang sangat penting untuk gerakan split atau lunging ke samping.

5. Cat-Cow Stretch

Step-by-Step:

• Posisikan tubuh seperti merangkak (tangan dan lutut di lantai).
• Lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing marah), lalu lengkungkan ke bawah (angkat dada dan kepala).
• Ulangi gerakan ini 10–15 kali.

Manfaat:
Meningkatkan fleksibilitas punggung dan leher. Membantu mengurangi kekakuan saat melakukan overhead shot atau gerakan cepat.

6. Quad Stretch

Step-by-Step:

• Berdiri tegak, angkat satu kaki ke belakang dan pegang pergelangan kakinya dengan tangan.
• Tarik tumit mendekati bokong.
• Tahan 20–30 detik, lalu tukar kaki.

Manfaat:
Meregangkan otot paha depan yang banyak digunakan saat melakukan lompatan dan gerakan cepat.

7. Triceps Stretch

Step-by-Step:

• Angkat satu tangan ke atas kepala dan tekuk siku ke belakang.
• Dengan tangan satunya, dorong siku tersebut perlahan ke bawah.
• Tahan 20–30 detik, ganti tangan.

Manfaat:
Meningkatkan kelenturan otot lengan atas. Pukulan overhead seperti smash dan clear akan lebih kuat dan bebas cedera.

8. Seated Forward Bend

Step-by-Step:

• Duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan.
• Perlahan bungkukkan badan dan usahakan menyentuh jari-jari kaki.
• Tahan 20–30 detik.

Manfaat:
Melatih fleksibilitas punggung, pinggul, dan hamstring secara bersamaan. Membantu gerakan reach (menjangkau bola jauh) saat rally panjang.

9. Spinal Twist

Step-by-Step:

• Duduk di lantai, tekuk salah satu lutut dan silangkan kaki melewati kaki yang lurus.
• Putar tubuh ke arah kaki yang ditekuk, tahan 20–30 detik.
• Ganti sisi.

Manfaat:
Meningkatkan rotasi tulang belakang, penting untuk pukulan-pukulan yang butuh putaran badan seperti smash dan drive.

10. Dynamic Arm Circles

Step-by-Step:

• Berdiri tegak, rentangkan kedua tangan ke samping.
• Putar lengan ke arah depan dengan gerakan kecil, lalu besar.
• Setelah beberapa detik, ganti arah ke belakang.

Manfaat:
Melenturkan bahu, dada, dan punggung atas. Ini membantu kamu menghangatkan otot sebelum pertandingan.

Pentingnya Kelenturan Dalam Badminton

Buat kamu yang penasaran kenapa sih mesti ribet stretching segala sebelum dan sesudah main badminton, ini dia alasannya:

• Meningkatkan Jangkauan Gerak
  Semakin lentur tubuhmu, makin luas juga gerakanmu saat mengambil shuttlecock dari berbagai sudut lapangan.
• Mencegah Cedera
  Otot dan sendi yang fleksibel lebih siap menghadapi gerakan ekstrem, sehingga risiko keseleo, ketarik, atau cedera serius bisa dikurangi.
• Meningkatkan Performa
  Kelenturan bikin gerakan kamu lebih cepat, lebih halus, dan lebih efektif. Smash makin keras, footwork makin lincah!
• Mengurangi Pegal
  Setelah latihan atau bertanding, badan yang lentur lebih cepat pulih dan nggak gampang pegal-pegal.

Apakah Tubuhmu Sudah Cukup Lentur?

Dengan latihan ini kamu dapat dengan mudah meningkatkan kelenturan tubuh. Tentu saja harus dilakukan dengan konsisten dan teknik yang benar. Kamu dapat menerapkan teknik tersebut setiap bangun tidur, mengingat gerakan-gerakannya cukup simple.

Jika memiliki tubuh yang kaku, permainan akan menjadi kurang optimal dan sulit menguasai lapangan secara cepat. Jadi penting untuk memiliki tubuh yang lentur dalam permainan badminton.

Teknik di atas juga menjadi salah satu cara mencegah kram otot saat bermain. Kamu dapat membaca artikel badminton lainnya di Badmindo ya! Badmindo cocok bagi kamu yang baru ingin memulai badminton. Badmindo merangkum banyak hal seputar badminton mulai dari teknik memukul, latihan, rekomendasi dan masih banyak lagi!

FAQ