Stretching badminton merupakan hal kecil yang sangat sering diabaikan oleh setiap orang saat bermain badminton. Walaupun gerakannya sederhana namun memiliki dampak yang sangat berbahaya bagi pemain.
Faktanya, Admindo memiliki kerabat bermain yang terkena dampak ini yang cukup buruk. Karena tidak pernah stretching dengan maksimal sebelum bermain, badannya menjadi kaku dan sekarang dianjurkan untuk tidak bermain badminton dalam waktu yang lama.
Biasanya setiap stretching memiliki gerakan yang berbeda-beda karena setiap olahraga mengutamakan otot tertentu. Stretching badminton mengutamakan seluruh tubuh namun lebih dominan ke pinggang, kaki, bahu dan lengan.
Mungkin beberapa dari kalian masih bingung apa saja sih stretching badminton yang baik. Nah, artikel kali ini akan membagikan 6 stretching badminton yang wajib dilakukan sebelum bermain!
6 Stretching Badminton Sebelum Bermain
Jika kamu merasa bagian tubuhmu masih kaku saat bermain ataupun di beberapa gerakan tertentu. Bisa saja akibat kamu jarang melakukan stretching, kami akan membagikan beberapa stretching yang dapat kamu aplikasikan sebelum bermain. Ini dia :
1. Arm Swings
Lakukan gerakan mengayunkan lengan ke depan, belakang, kiri, kanan dengan rileks. Stretching ini membantu menghangatkan otot-otot di lengan, bahu, dan punggung atas. Otot-otot ini sangat penting untuk pukulan kuat dalam badminton.
2. Torso Twists
Berdiri dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggang, dan putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri. Torso twists ini ada beberapa versi tergantung posisi, seated torso twists, lying torso twists dan squat torso twists. Kamu dapat memilih mana yang nyaman untuk kamu terapkan. Ini membantu meregangkan otot punggung dan pinggang yang sering digunakan saat melakukan pukulan dan gerakan cepat di lapangan.
3. Lunges
Mulailah dengan berdiri tegak, lalu melangkah satu kaki ke depan sambil menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, dan kaki belakang lurus. Ini meregangkan otot paha depan, paha belakang, dan pinggul, yang penting untuk gerakan lari pendek di lapangan.
4. Leg Swings
Berdiri dengan satu kaki, ayunkan kaki yang lain ke depan dan ke belakang, lalu ke samping. Stretching ini efektif untuk membuka otot paha, pinggul, dan pangkal paha, yang berperan penting dalam gerakan melompat dan menutup area lapangan.
5. Quadriceps Stretch
Berdiri dengan satu kaki, tarik kaki lainnya ke belakang dan pegang pergelangan kaki. Tahan posisi ini untuk meregangkan otot paha depan. Otot ini penting untuk stabilitas saat melompat dan melakukan smash.
6. Calf Stretch
Letakkan satu kaki di depan dan tekuk lutut, sementara kaki belakang lurus dengan tumit menempel ke lantai. Ini membantu meregangkan otot betis yang berperan dalam lompatan dan gerakan sprint saat mengejar shuttlecock.
Selalu Stretching Sebelum Bermain Badminton!
Sederhana bukan gerakannya? Walaupun begitu gerakan ini sangat krusial untuk mempersiapkan otot-otot tubuh sebelum bermain badminton. Coba deh kamu rasakan bermain badminton tanpa stretching, pasti badan terasa kaku dan agak sulit merespon gerakan yang cepat.
Badminton mengutamakan kekuatan wrist, kaki dan pinggul. Maka itu maksimalkan stretching ke bagian-bagian tersebut. Stretching juga tidak perlu lama-lama, cukup 5-10 menit untuk men stretch otot-otot tubuh kamu. Saat stretching badminton disarankan untuk tetap menggunakan sepatu badminton saat penerapannya. Dengan menggunakan sepatu, selain lebih nyaman, kamu akan terhindar dari cedera hingga memaksimalkan kinerja kaki. Ini menjadi salah satu alasan harus memakai sepatu badminton.
Baca tips badmin lainnya untuk mendapatkan info-info menarik seputar badminton yang akan membantu kamu!
FAQ
1. Kenapa stretching penting sebelum bermain badminton?
Stretching membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian, meningkatkan sirkulasi darah ke otot, dan mengurangi risiko cedera. Badminton melibatkan gerakan cepat, lompatan, dan pukulan kuat, sehingga otot yang hangat dan lentur sangat penting untuk performa yang optimal.
2. Kapan waktu terbaik untuk melakukan stretching?
Waktu terbaik untuk stretching adalah setelah melakukan pemanasan ringan, seperti jogging atau skipping selama 5-10 menit. Ini membuat otot lebih siap untuk diregangkan dan mencegah ketegangan otot saat stretching.
3. Berapa lama durasi setiap gerakan stretching?
Setiap gerakan stretching sebaiknya dilakukan selama 15-30 detik dan bisa diulang 2-3 kali. Hindari memaksakan stretching hingga terasa sakit, karena hal itu bisa menyebabkan cedera.
4. Apakah stretching bisa mencegah cedera?
Stretching membantu meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah ke otot, yang dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada otot dan sendi yang sering digunakan saat bermain badminton.
5. Apakah stretching bisa membantu performa bermain badminton?
Ya, stretching yang rutin dan benar dapat meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak, yang pada akhirnya membantu pemain mencapai kok lebih cepat, melakukan pukulan lebih kuat, dan bergerak lebih gesit di lapangan.
Leave a Reply