Bukan olahraga namanya jika tidak membuat kamu merasa capek begitu pula jika bermain badminton. Sebenarnya mau latihan badminton bagaimanapun kita pasti akan tetap merasakan capek, tetapi bagaimana caranya agar kita tidak mudah capek.
Biasanya pemula cenderung lebih mudah capek karena belum memiliki dasar bermain badminton. Hal ini menimbulkan gerakan yang sia-sia dan membuat kita menguras banyak tenaga. Artikel kali ini, Admindo akan membahas latihan badminton yang akan membuat stamina kamu bertambah.
Tips Latihan Badminton
Kamu pasti ingin memiliki stamina yang bagus saat bermain badminton. Bayangkan saat sedang seru-serunya, kamu malah ngos-ngosan di tengah permainan. Hal ini tentu membuat permainan menjadi tidak menyenangkan dan lawan malah mendapatkan keuntungan. Untuk menghindari hal itu, kamu dapat mencoba tips latihan ini:
1. Berenang
Berenang terbukti memperkuat dan melatih pernapasan serta memperkuat jantung kamu. Dengan berenang, otot-otot lain pun menjadi terlatih seperti otot bahu, otot inti hingga otot pinggul. Kamu dapat melakukannya secara rutin 2-3 kali seminggu.
2. Jalan Kaki
Ini merupakan olahraga termudah dan termurah yang dapat dilakukan semua orang dari berbagai kalangan. Walaupun termasuk santai, tetapi jalan kaki ini mengembangkan otot serta melatih jantung dan pernapasan kamu. Jalan kaki juga terbukti meningkatkan stamina tubuh kamu. Kamu dapat mencoba berjalan dengan jarak yang biasa dulu, setelah itu perlahan-lahan meningkatkan jauh jalannya.
3. Melatih Otot Kaki
Dalam bermain badminton dibutuhkan footwork yang benar dan kuat. Footwork yang bagus membutuhkan otot kaki yang kuat. Footwork ini memang menghemat pergerakan tetapi dibutuhkan kaki yang kuat karena badminton merupakan permainan yang berintensitas tinggi. Kamu dapat memperkuat kaki kamu dengan melakukan squat, single leg squat, lunges, sprint dan lain-lain.
4. Tingkatkan Frekuensi Bermain
Awal-awal bermain pasti kamu merasa lebih cepat capek karena belum beradaptasi. Dengan meningkatkan frekuensi bermain, Admindo yakin kamu akan menjadi lebih terlatih saat bermain. Serta tidak cepat capek seperti pertama kali bermain.
Latihan Badminton Agar Tidak Mudah Capek!
Capek itu wajar untuk setiap pemain, bahkan sekelas atlet saja bisa merasakan capek. Yang dapat dilakukan adalah meningkatkan stamina kamu dengan latihan-latihan yang Admindo sebutkan diatas. Jika dilakukan secara konsisten, Admindo yakin stamina dan power kamu akan semakin kuat.
Jangan lupa juga diiringi dengan mempelajari teknik-teknik pukulan badminton yang sudah dibahas pada artikel badminton lainnya. Karena percuma saja memiliki stamina yang bagus tetapi sulit mendapatkan point.
Pastikan sebelum bermain, selalu lakukan pemanasan untuk meminimalisir cedera saat bermain badminton!
FAQ
1. Berapa lama sebaiknya durasi latihan badminton?
Durasi latihan badminton tergantung pada tujuan dan level permainan. Untuk pemula, latihan sekitar 1-2 jam per sesi, 2-3 kali seminggu sudah cukup. Pemain menengah dan profesional mungkin membutuhkan 2-3 jam per sesi, 4-5 kali seminggu.
2. Teknik dasar apa saja yang perlu dikuasai pemula?
Pemula wajib menguasai teknik-teknik badminton seperti grip, servis, footwork, smash, lob dan dropshot.
Leave a Reply